Móng tay bị gãy là thiếu chất gì? Nguyên nhân khiến móng tay dễ gãy và cách khắc phục

Móng tay thường xuyên giòn, dễ gãy có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng như biotin, kẽm, sắt hoặc canxi. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là lời cảnh báo về tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể.

Móng tay bị gãy thiếu chất gì?

Giống như tóc và da, móng tay phản ánh khá rõ tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng tổng thể của cơ thể. Khi móng trở nên giòn, dễ gãy, bong tróc hoặc mọc chậm, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang thiếu hụt một số vi chất thiết yếu. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng có liên quan trực tiếp đến sức khỏe của móng tay mà bạn cần lưu ý:

Biotin (vitamin B7)

Biotin là một loại vitamin thuộc nhóm B, giữ vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein - thành phần chính cấu tạo nên móng. Thiếu hụt biotin có thể khiến móng tay trở nên khô, dễ gãy, hoặc bong tróc từng lớp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin có thể giúp cải thiện độ dày và độ bền của móng sau vài tuần đến vài tháng. Bạn có thể tìm thấy biotin tự nhiên trong các loại thực phẩm như trứng, quả hạch (đặc biệt là hạnh nhân), cá hồi, bơ, và các loại đậu.

Sắt

Sắt là khoáng chất cần thiết cho việc tạo hemoglobin - một protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các mô, bao gồm cả nền móng. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy cung cấp cho tế bào móng bị hạn chế, dẫn đến hiện tượng móng mỏng, dễ gãy, hoặc có hình dạng lõm bất thường (còn gọi là móng hình thìa). Thiếu máu thiếu sắt cũng là một nguyên nhân thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt trong độ tuổi sinh sản. Nguồn bổ sung sắt tốt gồm có thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, và ngũ cốc nguyên cám.

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tổng hợp protein, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của móng. Thiếu kẽm có thể dẫn đến các biểu hiện như móng phát triển chậm, dễ gãy, xuất hiện đốm trắng hoặc rãnh dọc trên móng. Ngoài ra, kẽm cũng có vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp bảo vệ nền móng khỏi nhiễm trùng nấm. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, tôm, thịt gia cầm, hạt bí, và ngũ cốc nguyên hạt.

Canxi

Canxi là khoáng chất có vai trò xây dựng xương, nhưng nó cũng cần thiết cho sự ổn định và chắc khỏe của móng tay. Thiếu canxi có thể làm móng trở nên mềm, mỏng và dễ gãy khi va chạm nhẹ. Đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc người ăn chay thiếu sữa, nguy cơ thiếu canxi càng cao. Để bổ sung canxi, bạn nên tăng cường các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, cá mòi, và các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi.

Một số nguyên nhân khác khiến móng tay dễ gãy

Ngoài yếu tố dinh dưỡng, móng tay dễ gãy còn có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác liên quan đến môi trường, thói quen sinh hoạt và một số tình trạng bệnh lý. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khác khiến móng tay yếu và dễ gãy:

Tiếp xúc thường xuyên với nước và hóa chất

Việc rửa tay nhiều lần trong ngày, ngâm tay lâu trong nước, hay tiếp xúc với các chất tẩy rửa, nước rửa chén, xà phòng có tính kiềm mạnh có thể làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ móng. Điều này khiến móng trở nên khô, giòn và dễ nứt gãy. Những người làm công việc nội trợ, y tế hoặc dịch vụ thường xuyên tiếp xúc với nước có nguy cơ cao gặp tình trạng này.

Sử dụng sơn móng tay và chất tẩy sơn thường xuyên

Các sản phẩm như sơn móng, keo dán móng giả hoặc acetone (dùng để tẩy sơn) có thể làm mỏng và làm yếu móng khi sử dụng lâu dài. Đặc biệt, việc lột móng gel hoặc móng giả không đúng cách có thể gây tổn thương lớp sừng của móng thật, khiến móng dễ gãy và mất thời gian dài để hồi phục.

Thói quen xấu ảnh hưởng đến móng

Các hành vi như cắn móng tay, gõ móng lên bàn, hoặc dùng móng để cạy, khui đồ vật có thể gây áp lực cơ học lên móng, khiến chúng dễ bị nứt, tách lớp hoặc gãy ngang. Đây là những tổn thương lặp lại có thể tích lũy theo thời gian và làm giảm chất lượng móng.

Môi trường khô và thay đổi thời tiết

Không khí khô, lạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột (như vào mùa đông) có thể khiến móng mất độ ẩm tự nhiên, dẫn đến khô, bong tróc và giòn hơn. Thiếu độ ẩm cũng ảnh hưởng đến lớp biểu bì quanh móng, gây nứt nẻ và đau rát.

Các bệnh lý nội khoa

Một số bệnh lý có thể liên quan trực tiếp đến tình trạng móng tay dễ gãy, chẳng hạn như:

• Suy giáp: Làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển và chất lượng móng.
• Vảy nến hoặc eczema: Có thể gây viêm quanh móng và làm biến dạng cấu trúc móng.
• Thiếu máu hoặc rối loạn hấp thu (như bệnh Celiac): Khiến cơ thể không hấp thụ đủ dưỡng chất nuôi dưỡng móng.
• Nhiễm nấm móng: Làm móng đổi màu, dày lên, giòn và dễ gãy.

Lão hóa

Tuổi tác cũng là một yếu tố tự nhiên khiến móng yếu dần theo thời gian. Người lớn tuổi thường có móng mỏng, khô và dễ gãy do giảm sản xuất dầu tự nhiên và chậm tái tạo tế bào.

Cách để khắc phục tình trạng móng tay dễ gãy

Để cải thiện tình trạng móng tay dễ gãy, không chỉ cần chú trọng đến vẻ ngoài mà còn phải quan tâm đến các yếu tố bên trong cơ thể và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc phục hồi móng không thể diễn ra trong một sớm một chiều, mà đòi hỏi sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, bảo vệ móng khỏi tác nhân gây hại và chăm sóc đều đặn. Dưới đây là những phương pháp thiết thực giúp móng tay trở nên chắc khỏe hơn:

Ưu tiên bổ sung vi chất dinh dưỡng thiết yếu

Móng yếu và dễ gãy thường là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng. Biotin (vitamin B7) giúp tăng cường cấu trúc keratin trong móng, sắt đảm bảo cung cấp oxy nuôi dưỡng tế bào móng, còn kẽm hỗ trợ quá trình tái tạo và phát triển mô mới. Canxi cũng không thể thiếu để duy trì độ cứng và độ đàn hồi của móng. Việc ăn đa dạng thực phẩm như trứng, hạt, rau lá xanh, hải sản, sữa và ngũ cốc nguyên cám là bước đầu tiên cần thiết để phục hồi móng từ bên trong.

Giảm thiểu tiếp xúc với nước và hóa chất

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến móng tay hư tổn là tiếp xúc lặp đi lặp lại với nước và các chất tẩy mạnh. Thói quen rửa tay liên tục, không đeo găng tay khi rửa chén, giặt đồ hay sử dụng xà phòng kháng khuẩn có thể làm mất lớp dầu bảo vệ tự nhiên của móng. Để hạn chế tác động này, bạn nên sử dụng găng tay chống thấm khi làm việc nhà và chọn sản phẩm làm sạch dịu nhẹ, không chứa sulfate hoặc cồn khô.

Loại bỏ thói quen xấu ảnh hưởng đến móng

Nhiều người có thói quen cắn móng tay, gõ móng lên bàn hoặc dùng móng để mở các vật cứng mà không nhận ra tác hại lâu dài của hành động đó. Những áp lực lặp đi lặp lại này có thể làm gãy, bong hoặc nứt móng ngay cả khi móng không quá yếu. Việc nhận diện và điều chỉnh thói quen không lành mạnh này sẽ giúp bảo vệ cấu trúc móng và ngăn ngừa các tổn thương cơ học.

Chăm sóc móng đúng cách và đều đặn

Một quy trình chăm sóc móng phù hợp là yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn móng khỏe mạnh dài lâu. Cắt móng gọn gàng, dũa theo một chiều để tránh tách lớp, dưỡng móng định kỳ bằng dầu dưỡng chứa vitamin E hoặc tinh dầu tự nhiên sẽ giúp móng giữ độ ẩm và bóng mượt. Nếu thường xuyên sơn móng, hãy sử dụng lớp sơn nền bảo vệ và tránh dùng chất tẩy sơn có acetone quá thường xuyên, vì chúng làm móng khô và giòn hơn.

Dưỡng ẩm cho móng và vùng da xung quanh

Không chỉ da mới cần cấp ẩm, móng và vùng biểu bì quanh móng cũng cần được giữ ẩm thường xuyên để ngăn ngừa khô nứt và bong tróc. Việc thoa kem dưỡng tay hoặc dầu dưỡng móng hằng ngày, đặc biệt vào buổi tối trước khi ngủ, sẽ tạo điều kiện lý tưởng cho móng phục hồi và phát triển. Những sản phẩm chứa glycerin, panthenol, hoặc tinh dầu jojoba rất phù hợp để nuôi dưỡng móng hiệu quả.

Theo dõi sức khỏe nếu nghi ngờ nguyên nhân bệnh lý

Trong một số trường hợp, móng tay dễ gãy không chỉ do tác nhân bên ngoài mà còn là biểu hiện của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như suy giáp, thiếu máu, rối loạn nội tiết hoặc bệnh lý da liễu. Nếu bạn đã thay đổi chế độ chăm sóc và dinh dưỡng nhưng tình trạng không cải thiện, hoặc xuất hiện kèm theo các triệu chứng toàn thân khác, hãy đến cơ sở y tế để được khám và kiểm tra chuyên sâu. 

Tình trạng móng tay yếu, dễ gãy không nên xem nhẹ, bởi nó có thể là biểu hiện rõ ràng của sự mất cân bằng dinh dưỡng hoặc dấu hiệu tiềm ẩn của các vấn đề sức khỏe bên trong. Việc tìm hiểu kỹ móng tay bị gãy thiếu chất gì, kết hợp với thay đổi thói quen chăm sóc và bảo vệ móng đúng cách, sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa và cải thiện tình trạng này một cách bền vững. Hãy lắng nghe cơ thể qua từng dấu hiệu nhỏ như móng tay để kịp thời điều chỉnh chế độ sống, từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện mỗi ngày.